ADCOS: REDUXEL ANTICELULITE E REDUTOR

Oi, Tudo bem com vocês? Animadas para conhecer mais um produto incrível?  Vamos falar hoje de um potente redutor de medidas que trata e previne as terríveis celulites :)
Vou esboçar um pouco sobre o assunto para que fique bem claro como tratar e qual é o papel do nosso produto nesse quadro. Como bem sabemos este problema atinge a grande maioria das mulheres, afetando negativamente sua alto imagem. Quando estamos felizes com nosso corpo, seja ele como for, mil possibilidades se abrem, não me refiro a possibilidades românticas (isso acontece de qualquer jeito), mas possibilidades de vida, de amor próprio, de coragem para aproveitar, se mostrar e se jogar na experiência humana! Corpo e mente estão ligados, se você se identifica com essa energia vem comigo!
A lipodistrofia ginóide ( nome técnico) é uma alteração causada pelo acúmulo de gordura, àgua e toxinas nas células adiposas. Estas cèlulas ficam inchadas e endurecidas  como pedras, causando ondulações no local, manifestado externamente por furos: O famoso aspecto de casca de laranja.
A microcirculação sanguínea e linfática da área afetada é comprometida e também ocorre o aumento do tecido fibroso. O transtorno é uma defesa do organismo, ele precisa depositar os venenos acumulados no corpo devido a poluição e má alimentação em algum lugar para proteger nossos órgãos. Muitos profissionais dizem que o excesso de peso é determinante para o quadro mas não concordo,  a maioria das mulheres magras também apresentam o problema. A verdadeira causa é a má qualidade da alimentação, que é o que leva as toxinas para o corpo, e como normalmente quem está acima do peso tende a comer muita porcaria está sempre manifestando o problema.
Eu já atendi clientes acima do peso que exageravam nas quantidades de alimentos, mas comiam de forma saudável, e ao examinar suas 'celulites', constatei que as células estavam apenas crescidas e com acumulo de líquidos, isso causa ondulações, mas, os nódulos são macios ao toque e fáceis de se dissolver, chamamos este quadro de gordura localizada.
os nódulos da verdadeira  celulite são encapsulados, fortemente protegidos e muito duros, por isso os cosméticos de apoio no tratamento só funcionam se forem ´Nanotecnologicos´ (partículas infinitamente pequenas com poder de penetração em profundidade) e se possuírem ativos altamente antioxidantes. Nosso REDUXEL ANTICELULITE E REDUTOR, tem tudo isso, eu usei e comprovei !
O TRATAMENTO: No caso de gordura localizada não tóxica, como já expliquei, só o creme já resolve, apenas continue com bons hábitos e aplique o creme de manhã e a noite, a ondulação vai desaparecendo porque o produto é potente. Mas, se o seu diagnostico é de celulite mesmo, vai precisar se desintoxicar com dieta, colocar em sua rotina uma atividade física, bons hábitos alimentares e massagens. Então, a aplicação dos bons cremes, fará toda diferença. Isso tudo? Caso queira resolver o problema de forma definitiva, sim.
Lembrando a vocês que hoje em dia o trabalho de bons esteticistas está sempre acoplado a nutricionistas, endocrinologistas, dermatologista e até psicólogos. Apenas juntando as especialidades podemos garantir a saúde e beleza das clientes, afinal de contas, o ser humano é um todo, tudo está ligado e por trás do que a cliente considera má aparência quase sempre existem patologias.

A ADCOS é uma empresa de dermocosméticos que há 23 anos, desenvolve produtos pensados especialmente para a pele brasileira, desenvolvendo produtos confiáveis que realmente possui resultados comprovados.

O PRODUTO: REDUXCEL ANTICELULITE E REDUTOR: É um creme anticelulite que possui potente ação redutora de medidas e da celulite, diminuindo o aspecto casca de laranja da pele. Atua na região de glúteos, interno das coxas e culotes. reduz a retenção de líquidos, deixa a pele mais firme e melhora a microcirculação sanguínea diminuindo o inchaço na região aplicada.
Como vocês podem ver ele atua no foco dos problemas causados pela celulite (que citei acima), usei e comprovei realmente todos estes benefícios! Já na primeira semana a firmeza da pele era super evidente.

PRINCIPIOS ATIVOS POWER: *CAFEÍNA VETORIZADA COM PEPTIDEO (NEUROCAFEIN): Atinge as camadas mais profundas da pele, atuando no combate à flacidez local, gordura e celulite mais rapidamente.
EXTRATO DE PLANTA CARNÍVORA: (Adipo-Slim): Elimina a gordura e impede seu acúmulo, reduzindo a celulite, melhorando o aspecto casca de laranja, a sensação de inchaço e  remodelando as partes do corpo onde foi aplicado.
 Tudo de bom gente!
REDUXCEL na verdade é uma linha, que conta conta também com outros produtos redutores, que vão potencializar ainda mais os nossos resultados.  Meu foco é no Reduxcel anticelulite e redutor porque este é o produto que eu experimentei, mas deixo linkado abaixo os outros produtos da linha que também estão em minha lista de desejados:
Reduxcel Abdômem, Reduxcel Crio Slim e Reduxel Power anticelulite.
Os convido também ao post sobre proteção solar ADCOS, clique aqui.

Vou ficando por aqui, é um imenso prazer para mim falar de bons produtos!
Gostou? Me deixe saber! um grande beijo e até a proxima! <3

Aparelhos de Ginástica

Com a disseminação do estilo de vida saudável a indústria fitness vem crescendo muito. Um dos segmentos de grande abrangência são os aparelhos de ginástica oferecidos em canais de compras e sites.
A propaganda é muito bem feita e logo você vê uma oportunidade de mudança de vida através da aquisição desses produtos milagrosos que supostamente podem transformar seu corpo em tempo recorde com apenas alguns minutos por dia. Mas será que eles funcionam? Até onde vai a 'propaganda enganosa'? É mesmo enganosa?
Bem, eu posso afirmar com certeza que a propaganda visa os sedentários, pessoas sem qualquer conhecimento sobre boa forma, pois o indivíduo com o minimo de conhecimento e experiência enxerga logo o exagero e as promessas vazias.
Na verdade esses produtos tem o seu grau de funcionalidade, o problema é que os comerciais mostram modelos e atletas com alto grau de hipertrofia, músculos muito bem desenvolvidos que certamente não foram construídos com aqueles aparelhos.
Outro problema é a disciplina, na maioria dos casos as pessoas não conseguem fazer uso do produto todos os dias, que acaba encostado num canto e esquecido.
 Eu vou falar hoje dos aparelhos que eu adquiri e da minha experiência com estes.

RODA ABDOMINAL:

 Foi o primeiro aparelho que eu adquiri. E para quem não acreditava, ele realmente funciona, a contração abdominal com ele é intensa o que me rendeu lesões muito desagradáveis, pois eu não tinha condicionamento físico para usa-lo!
Além da contração abdominal ele exige força dos braços e trabalha bem as costas, os abdominais oblíquos também são trabalhados com um movimento arqueado que podemos fazer. O problema é que não é para iniciantes.  Com o tempo a mola do meu aparelho quebrou, mas ele durou mais de 5 anos e foi bem usado.

SIMULADOR DE CAMINHADA:

Este fez muito sucesso! Tenho certeza que rendeu milhões às indústrias! rssss Todo mundo queria  um desses, ele prometia muito!
 Quando adquiri esse aparelho eu não estava emocionalmente equilibrada e tive problemas com a disciplina , ele ficou mais de 2 anos encostado, sem uso. Este aparelho não promove aumento de massa muscular ( hipertrofia), o único exercício que faz músculo crescer é a musculação. Mas ele é eficiente na queima de energia sim e associado a uma dieta rígida pode ajudar na perda de peso. Mas é preciso fazer no mínimo 30 minutos por dia, todos os dias. Depois que eu comecei a usa-lo acabei gostando. Até o décimo minuto o movimento é fácil,  mas logo vem a fadiga e se o seu condicionamento físico estiver ruim pode acreditar que os próximos 20 minutos em cima desta coisa serão muito longos e sofridos! Ele realmente mexe com seu corpo inteiro, braços pernas costas e abdome. Melhora o tônus muscular e a frequência cardíaca. Na verdade eu gosto desse aparelho é um jeito fácil e leve de se movimentar todos os dias.
Para quem precisa de uma grande transformação física, perder muito peso, saiba que apenas o uso desse aparelho não vai resolver, ele é apenas complementar, use nos dias em que não for à academia, ele não compromete a regeneração muscular necessária depois de um treino intenso, basta não ultrapassar 30 mim.

GINÁSTICA PASSIVA:

 De todos os aparelhos acho que este é o mais cruel! Ele cria muitas expectativas.... a grande maioria das pessoas sonha um um abdome chapado, lisinho, mas garanto que não é com este aparelho que vc vai conseguir.
 O Total shape tinha propaganda muito mentirosa.... mostrava atletas enormes com braços esculpidos, abdomes cheios de gomos e mulheres com glúteos imensos...usando o aparelho de forma localizada nestas áreas... mas o total shape não chega nem perto de proporcionar isso. Glúteos se constrói com agachamentos, não tem conversa! Este não é totalmente inútil mas nem de longe proporciona a hipertrofia mostrada na televisão. Este aparelho melhora o tônus muscular, deixa o músculo mais durinho mas veja bem, se vc tiver uma camada de gordura em cima do músculo abdominal esse tônus não vai aparecer, este é um aparelho para pessoas magras que querem diminuir a flacidez, ponto.
Outra coisa que ele não resolve, e que as pessoas parecem não entender, é o excesso de pele, se vc tem excesso de pele no abdome,  essa pele só pode ser retirada cirurgicamente.
Para mim até que o aparelho foi legalzinho, obtive uma melhora  na tonicidade, mas ele me serviu muito pouco, depois de um tempo, com o condicionamento físico já avançado e envolvida em vários exercícios que trabalham o abdome eu desisti de usa-lo, hoje em dia não me serve para mais nada.

 LEG MAGIC:

 Este foi o melhor aparelho que eu adquiri. Ele é impressionante!
 não funciona em  baixos níveis de condicionamento, ele é pesado, em um único movimento  trabalha pernas, glúteo e abdome. O problema dele é que  uma pessoa sedentária não aguenta 3 minutos nele, é cansativo mesmo, uma maravilha! AHAHAHAHHA
E pra ficar melhor ele vem com um DVD com plano de exercício, e uma vídeo aula mostrando todas as possibilidades do aparelho. O plano de exercícios proposto te tira do aparelho, incluindo outros exercícios e ensinando como utiliza-lo como apoio para agachamentos leves e outros movimentos importantes. Ele não promove hipertrofia mas também não promete isso. Eu adorei este aparelho.

É bom lembrar que dependendo do seu objetivo o uso destes aparelhos pode não ser o suficiente.  Se quer ficar musculoso (a) Saiba que isso depende de uma dieta muito rígida adaptada ao seu biotipo e de musculação. Estes aparelhos são bons para se queimar energia, perder um pouco de peso ( se associado à dieta) e manter ou melhorar o tônus muscular. Mas sem disciplina é impossível conseguir resultados, tem que acordar cedo, tem que trabalhar duro todos os dias tem que comer bem! Nada é fácil. Encare os desafios de forma positiva e vá em frente.

Beijos.

Um pouco mais sobre alimentação e saúde

É sempre bom saber um pouco mais sobre alimentação. Para se obter sucesso nas dietas e manter o peso controlado e a boa forma é importante estarmos sempre envolvidas em todo tipo de assunto e pesquisa sobre alimentação, saúde e atividades físicas. Quando estes temas não fazem parte do seu universo você se desconecta dos seus objetivos.

Esta semana recebi via e-mail muito material interessante sobre alimentação, fiz um resumo e vou compartilhar com vocês:

A dieta, além de comprometer as formas do corpo também pode estar envelhecendo a sua pele.

O açúcar:A ingestão exagerada de açúcar (de qualquer tipo) causa a glicação das proteínas, fazendo com que haja liberação de radicais livres. Até certo ponto, nosso organismo é capaz de eliminar esses produtos prejudiciais, mas, em excesso, impede a oxigenação normal das células, o que é altamente degenerativo. Isso faz com que cabelos e unhas fiquem mais fracos, e a pele fique mais flácida. Segundo a American Heart Association, mulheres não devem consumir mais do que seis colheres de chá de açúcar por dia e homens, nove colheres de chá por dia. É importante lembrar que isso representa não só a quantidade de açúcar que adicionamos aos alimentos, mas também aquela já presente em produtos industrializados.

A gordura trans: É uma gordura fabricada que não é sintetizada pelo corpo e que, portanto, poderia ser eliminada da dieta sem qualquer prejuízo ao organismo. O problema é que ela está presente em grande parte dos alimentos industrializados, como a margarina, a pipoca de micro-ondas e até o biscoito água e sal. Ainda assim, a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que sua ingestão não ultrapasse 1% do valor calórico da dieta. Seu consumo promove a produção de radicais livres, moléculas que causam a degeneração celular, acelerando o envelhecimento das células. Todo alimento que possui 'gordura hidrogenada' é trans.

A carne processada:O ideal seria evitar completamente o consumo de carne processada, como a salsicha e o salame, mas sabendo que tal recomendação é difícil de ser colocada em prática, recomenda-se consumi-la no máximo uma vez por semana. De acordo com os especialistas, esse tipo de alimento é extremamente rico em sódio e conservantes que aceleram o envelhecimento celular. O consumo excessivo de carne processada também é vinculado ao desenvolvimento de doenças crônicas, de problemas cardíacos e até de tumores.

O consumo excessivo de álcool favorece o surgimento de rugas e flacidez:Moderação é a palavra chave quando o assunto é ingestão de álcool. Por isso, o ideal é não fazer desse consumo um hábito diário, alerta. Ainda assim, a Organização Mundial de Saúde (OMS) estabelece que para evitar problemas de dependência, o consumo aceitável é de duas doses de álcool por dia para homens e uma dose para mulheres, sendo uma dose 350 ml de cerveja, 150 ml de vinho ou 50 ml de uma bebida destilada. O álcool desencadeia ações inflamatórias nas células, promovendo sua degeneração. O consumo excessivo também está associado ao câncer e à destruição das células do fígado.

Consumo semanal ideal de carne vermelha: Embora a carne vermelha seja fonte de gordura saturada, um dos maiores vilões da saúde cardiovascular, ela é um alimento rico em proteínas, ferro e vitaminas. Por isso, o segredo para obter esses benefícios na medida é fazer seu consumo até três vezes por semana. Excluí-la da dieta sem qualquer apoio profissional pode ser arriscado, já que ela é uma das melhores fontes de aminoácidos essenciais, ou seja, aqueles que não são produzidos pelo corpo.

Gordura Saturada:De acordo com recomendações da Organização Mundial de Saúde (OMS), a gordura saturada não deve ultrapassar 10% do valor energético total da dieta, tomando por base uma alimentação diária de 2.000 kcal para um adulto. Esse tipo de gordura é encontrado em alimentos de origem animal, como o leite (a versão não desnatada), queijos amarelos e carne vermelha, e está associada a um aumento das taxas de colesterol ruim (LDL) que circula pelo sangue. Isso não só contribui com o aumento de ações inflamatórias no corpo, favorecendo o envelhecimento, como ainda aumenta o risco de derrame e alguns tipos de câncer, como o de próstata e o de mama.

Alimentos antioxidantes: Fortalecem o sistema imunológico e ainda combatem inflamações celulares, retardando o envelhecimento precoce. Para atingir a recomendação diária desse tipo de alimento, basta investir em pelo menos três porções de frutas diariamente. Experimente de tudo e priorize aquelas fonte de vitamina C, E e beta caroteno, como a acerola, a manga, o morango, o damasco e o caqui. Não se esqueça ainda de consumir diariamente 4 a 5 porções de hortaliças, que também ajudam na prevenção contra o envelhecimento precoce.

Alimentos que estimulam a produção de colágeno:Fonte de cobre e manganês, a lentilha é um alimento que estimula a produção de colágeno pelo corpo. Assim como a amêndoa, o feijão e o grão-de-bico, ela auxilia na cicatrização da pele e ainda combate radicais livres que, em excesso, levam a degeneração celular. Investir neste cardápio é importante principalmente para as mulheres, que apresentam uma quantidade menor dessa proteína no corpo do que os homens. Além disso, na fase da menopausa há uma queda ainda maior da produção de colágeno.

Ômega-3 e 6:O salmão, assim como a sardinha e o atum, é uma fonte rica em ômega-3, que tem ação anti-inflamatória e ainda aumenta a taxa de colesterol considerado bom (HDL). Junto com o ômega-6, ele ajuda a formar uma substância chamada ceramidas, que hidrata a pele e a deixa protegida contra inflamações e alergias. Esses ácidos graxos não são sintetizados pelo organismo, então a única maneira de obter seus benefícios é priorizando o peixe ao invés de outras carnes no dia a dia. Outras fontes de ômega-3 e ômega-6 são o azeite, a canola, a soja e o milho.

-Meninas, eu faço a maioria das minhas refeições em casa, e um dos principais motivos é para priorizar o uso do óleo de canola e azeite de oliva extra-virgem, qualquer refeição fora de casa, mesmo de baixa caloria vai ser preparada com óleo de soja (pelo menos aqui em Minas). Umas das desvantagens disso para mim é que eu não suporto preparar peixes em casa... gosto de comer, mas o preparo é sofrível,o cheiro é horrível, dá trabalho viu, então eu tomo omega 3 e 6 em forma de óleo, em capsulas gelatinosas, uma ótima opção para quem come pouco peixe.-

Perguntas frequentes:

Beber água ajuda a emagrecer?

Sim! Como a água melhora o funcionamento do intestino, do fígado e dos rins, contribui para que as toxinas do corpo sejam eliminadas. Quando isso não acontece, acumulamos gordura mais facilmente. Já a falta de água pode deixar o intestino preso e a barriga inchada. E quem não toma água acaba matando a sede com líquidos mais calóricos. O hábito tem ainda uma vantagem psicológica: beber água ocupa a boca e o estômago e distrai da vontade de comer por ansiedade.

A dieta da Proteína funciona?

Sim! Dietas que restringem os carboidratos e aumentam o consumo de proteínas e gorduras dão resultado rápido, mas têm de ser usadas com moderação. Os carboidratos são as principais fontes de glicose, o combustível do corpo. Sem ela o organismo usa um combustível alternativo, o chamado corpo cetônico, feito de gordura corporal. No entanto, se o regime é usado por muito tempo (mais de uma semana seguida ou várias vezes ao longo dos meses), surgem sintomas como irritação, cansaço, baixa da imunidade e até uma halitose insuportável. E há o risco de engordar de novo depois de abandonar a dieta. É que, com medo de ficar sem carboidratos outra vez, o corpo pode decidir estocá-los em maior quantidade. ( Não recomendo.)

Pimenta, gengibre e chá verde queimam calorias?

Sim e não. Para digerir qualquer comida, o corpo gasta calorias - em média 15% do que consumimos por dia é queimado na digestão. Pimenta, gengibre e chá verde pertencem à classe dos alimentos termogênicos, que exigem que o organismo gaste mais calorias do que os outros na hora de processá-los. Mas alimentos com calorias negativas, que queimam mais do que valem, só existem nos nossos sonhos. Outra vantagem do chá verde é o efeito diurético, que ajuda a eliminar toxinas e desinchar.

Excesso de sal está ligado ao aumento de peso?
Sim! O sal é composto de sódio, que não tem calorias, portanto não engorda. Mas ele facilita a retenção de líquidos. Ou seja, faz você inchar. Ao entrar nas células, as moléculas de sal atraem a água, o que leva o volume de sangue a aumentar. Nos tecidos corporais ocorre o mesmo - onde tem sal, a água é retida. Mas para evitar isso não adianta cortar o sal da salada. O problema maior é o sal de alimentos processados industrialmente. Por exemplo: 100 gramas de macarrão instantâneo têm 1 516 miligramas de sódio, contra 7 do macarrão integral.

Água morna com limão em jejum emagrece?

Não! Essa ideia não tem embasamento científico. Está provavelmente ligada à crença de que alimentos ácidos queimam gordura (o que não é verdade) e de que o corpo gasta calorias para esfriar um alimento quente ou morno (o que é real, porém insignificante para fazer emagrecer). Mas o hábito não faz mal - a menos que a pessoa tenha gastrite! O limão é rico em vitamina C e tem baixo teor calórico. E água, morna ou fria, deve ser tomada o dia todo.

Abacaxi derrete a gordura?

Não! Aceite esta triste realidade: nenhum alimento consegue "derreter" gordura. O abacaxi tem bromelina, uma enzima que ajuda a digerir gorduras e proteínas. É ótimo para tirar a sensação de que comemos demais, mas não queima pneuzinhos

Evitar o jantar ou fazer jejum ajuda a emagrecer?

Não! Quem quer emagrecer deve evitar ao máximo pular refeições. Parece contraditório, mas, quando comemos, damos permissão ao corpo para gastar energia. Privado de comida, ele reprograma seu metabolismo para funcionar devagar, gastar menos energia e acumular bastante gordura assim que a comida reaparecer.

Comer carboidratos depois das 18:00 horas engorda?

Sim e não. O que faz engordar, no fim das contas, é o consumo em excesso, independentemente do momento em que é ingerido. À noite, o metabolismo do corpo é mesmo mais lento, mas isso não prova nada sobre a relação entre a hora em que se come e a quantidade de gordura que se estoca. Os carboidratos são a nossa principal fonte de energia. Quem mantém uma dieta equilibrada e faz exercícios físicos, quando janta seu carboidrato querido, só está repondo as calorias gastas ao longo do dia. O problema é comer à noite sem ter gasto energia suficiente antes...

(Eu reduzo bem o consumo de carboidrato a noite meninas, mas não elimino totalmente, procuro comer um carboidrato do bem,como massa integral ou aveia, em pouca quantidade.)

Comer de 3 em 3 horas ajuda a emagrecer?

Sim e não. Comer acelera o metabolismo (o corpo "malha" para fazer a digestão), por isso é interessante se alimentar em pequenas porções várias vezes ao dia. Para quem é compulsiva, o hábito também evita que a pessoa chegue à mesa com muita fome - e coma mais do que deve. Mas é preciso cuidado para que o efeito não seja o contrário do desejado. É mais difícil fazer seis refeições controladas do que três, certo? E lanchinhos, mesmo que saudáveis, podem ser bastante calóricos. O importante é fazer as três principais refeições - café da manhã, almoço e jantar. Se sentir fome entre elas, coma uma fruta (ou duas!)

Dormir mal faz ganhar peso?

Sim! Noites maldormidas desregulam a produção de melatonina, hormônio que nos ajuda a adormecer. A falta dele faz diminuir a leptina, hormônio responsável pela sensação de saciedade, e aumentar a grelina, substância que nos desperta a fome. Faz ainda diminuir a liberação de serotonina, um neurotransmissor ligado ao bom humor e ao prazer. Ao sentir falta da serotonina, nosso cérebro nos sugere "açúcar, açúcar, açúcar!" para repor as energias e compensar nossa necessidade de prazer. O raciocínio é o seguinte: se não posso ser feliz dormindo, serei feliz comendo um chocolate. A falta de sono também pode estar ligada ao estresse. E pessoas estressadas liberam mais cortisol, hormônio que nos ajuda a reagir diante dos perrengues da vida - mas que também nos faz engordar.

Dá pra se libertar da dieta no findi?

Não! Tendência para engordar, infelizmente, não tira férias. Se você quer mesmo emagrecer, pode dar no máximo uma rápida chutada no balde, em uma proporção de mais ou menos 9 para 1. Ou seja: nove refeições planejadas para uma feita sem preocupação com calorias. Mas isso não equivale a um fim de semana inteiro enfiando o pé na jaca...

Consumir somente alimentos diet e light emagrece?

Não! Os alimentos diet não têm necessariamente menos calorias. Eles são voltados para quem possui restrição alimentar devido a algum problema de saúde. O chocolate diet, por exemplo, não tem açúcar, mas contém mais gordura. Já os alimentos light têm no mínimo 25% menos calorias do que os produtos tradicionais. Porém, se você consumi-los em grande quantidade, também vai engordar. Alguns pesquisadores acreditam que alimentos com adoçante acabem funcionando como sabotadores da dieta. É que, quando a nossa língua tem contato com algo doce, o cérebro entende: "Opa, está vindo uma enxurrada calórica!" Só que as calorias não chegam. Então o cérebro, na fissura por glicose, pede mais comida.

Salada é a refeição ideal?

Sim e não. Almoçar só folhas, ficar com fome meia hora depois e cair de boca no doce não leva ninguém ao caminho da magreza. Uma salada só é uma boa refeição se tiver fontes de carboidrato (beterraba, cenoura, inhame, batata-baroa) e de proteínas (castanhas, nozes, sementes de girassol, ovo cozido, queijo branco). Para temperar, estão permitidos um fio de azeite - gordura do bem! -, vinagre, limão, pimenta e ervas. Mas cuidado com os alimentos que boicotam a dieta: molhos gordurosos, batata palha, queijos amarelos e tomate seco bombam o prato de calorias. E linhaça deve ser ingerida com moderação (100 gramas têm quase 500 calorias!).

Trocar o arroz branco pelo integral realmente vale a pena?

Sim! Duas colheres de arroz integral têm 65 calorias. A mesma quantidade de arroz branco tem 62. Mesmo assim a troca é vantajosa porque quem come arroz integral demora mais a sentir fome novamente. Ele contém fibras que auxiliam no funcionamento do intestino, retardam a absorção de açúcares e gorduras e ajudam a controlar o colesterol. E ainda evita o acúmulo de gordura na região abdominal! É que a glicose que vem de grãos refinados, processada mais rapidamente pelo corpo, tende a parar ali. Já a glicose que vem de carboidratos integrais, processada mais lentamente, vai sendo utilizada enquanto é liberada, por isso se acumula menos.

(Eu sempre cozinho arroz integral com um pouco de lentilha)

Temos mesmo que cortar os doces?

Sim. Comer açúcar - veja que loucura! - aumenta a fome. Funciona assim: o corpo desmembra os alimentos que ingerimos em busca de glicose. Quando ela está presente em altos níveis no sangue, não sentimos fome. Se vai baixando, a vontade de comer reaparece. A questão é que a glicose dos doces chega praticamente pronta ao organismo e é 100% metabolizada em apenas 15 minutos. Resultado: os doces saciam por poucos instantes - a glicose logo despenca, e a fome volta com tudo. Se não conseguir cortá-los, coma-os depois de alimentos integrais ou fibrosos, que são processados mais lentamente. Assim você evita o efeito rebote.

Alimentos crús são melhores?

Sim! Alimentos crus precisam ser mastigados mais vezes antes de ser ingeridos, o que é bom. Ao se satisfazer, o corpo demora 20 minutos para avisar ao cérebro que não é preciso mais comida. Mastigando mais, você ganha tempo para entender qual é a hora de parar. (Sem falar que são mais ricos em vitaminas)

Cerveja dá barriga?

Sim e não. No fundo, o problema é a quantidade. A cerveja é uma das bebidas alcoólicas menos calóricas - uma latinha tem cerca de 130 calorias. Se você se contentasse com um copo só, não haveria problema. Mas não é o que acontece... Além disso, ela costuma vir junto com um tira-gosto gorduroso. Essa bomba calórica de álcool (que fornece glicose "pronta", metabolizada rapidamente), sal e gordura faz o corpo engordar e inchar.

Refrigerante dá celulite?

Sim e não. O refrigerante em si não causa os temíveis furinhos na pele, mas contribui para que você engorde. E engordar facilita o aparecimento de celulite, também relacionada ao sedentarismo e a fatores genéticos. Mesmo o refri zero (sem açúcar) pode ser um problema. Há suspeitas de que ele engorde por conter gás carbônico (presente também no refrigerante normal, capaz de dilatar o tamanho do estômago) e sódio (que provoca retenção líquida).

Se pararmos pra pensar, estar em boa forma consiste em praticar o auto-respeito com nosso corpo, moderação é uma palavra boa, ação é outra palavra boa.

Beijos lindas.

Dieta:Para dar certo!

Para dar certo precisamos saber o básico sobre como funciona o organismo, sem essa noção a dieta não funciona ou se torna obsessão e doença.

As dietas funcionam pela pequena quantidade de calorias ingerida. Nós sabemos que para emagrecer, precisamos gastar mais calorias do que consumimos. Isso significa consumir menos calorias por meio de uma dieta equilibrada e aumentar a queima calórica por meio da atividade física.

À medida que os anos passam, nosso organismo vai ficando cada vez mais econômico e precisamos de uma quantidade menor de calorias para manter o nosso peso saudável.

Uma redução de peso de 2 a 3 quilos em um mês significa uma grande vitória. Reduções menores não são aconselháveis, pois podem prejudicar as funções orgânicas e provocar a carência de alguns nutrientes importantes. Queda de cabelo, enfraquecimento das unhas e problemas de pele são o mínimo que podem acontecer numa dieta errada!

Depois do primeiro mês de dieta, a redução deve continuar mais branda e gradual. Quando alcançar seu objetivo , você estará no momento crucial do seu projeto de emagrecimento. Nem pense que já pode parar! E preciso manter o novo peso. Agora que você emagreceu, pode usar aquelas roupas que estavam encostadas no armário, pode entrar numa loja de biquínis e experimentar toda a ultima coleção. E lembre-se de que o espelho agora virou seu aliado!

O momento certo

Antes de iniciar qualquer dieta é fundamental que você escolha o momento certo e se prepare adequadamente para ela. Se você estiver doente, cansada, estressada, muito dificilmente terá forçar pra levar adiante seu projeto. Se você estiver mudando de casa. Com problemas familiares ou no trabalho, com certeza esse não será o momento apropriado para começar. Se estiver gravida ou amamentando então, nem pensar!

Escolha um momento em que sua vida esteja mais ou menos organizada e prepare-se para começar.

No caso de uma vida caótica onde o equilíbrio emocional já está passando longe há meses ou anos, se você percebe que nunca vai alcançar o momento estável para começar a emagrecer e as coisas só pioram, então o caminho deve ser outro, deve procurar ajuda profissional adequada em conjunto com a dieta obviamente prescrita por um médico. Muitas pessoas mesmo, mais que possamos imaginar, necessitam de acompanhamento psiquiátrico durante o processo de emagrecimento, O próprio emagrecimento torna-se parte da terapia.

Cuide da auto estima

Antes de iniciar, tome consciência seu corpo. Tenha coragem e enfrente a realidade. Tire a roupa e veja-se de corpo inteiro no espelho. Fique alguns minutos olhando para sua imagem, e pense no que esta sentindo. Essa sensação ajudará você a ter forças para levar adiante seu projeto.

Não há como negar que pessoas magras são mais saudáveis, vivem mais e tem maior qualidade de vida. Além disso têm mais chances de sucesso tanto na vida profissional quanto na afetiva. Quando estamos com nosso peso DESEJADO, ficamos mais felizes, pois nossa auto-estima está lá em cima e o auto-respeito brota com força dentro de nós, por termos finalmente alcançado nosso custoso objetivo, essa vitória é apenas sua.

UMA BOA DICA: Não conte a ninguém que você está começando seu projeto de emagrecimento, quando as pessoas te oferecerem algo para comer como biscoitos ou chocolate, simplesmente diga que não está com vontade.

Defina sua meta: Começar uma dieta a esmo não nos leva a lugar nenhum, é preciso saber onde você quer chegar. Uma boa dica é trabalhar com a fita métrica ao invés da balança. Basta definir quantos centimetros deseja reduzir em suas medidas e se focar no objetivo, até conseguir.

Três regras importantes:

ADOÇANTES: Não sou a favor do uso dos mesmos, é uma coisa que não dá certo para mim, alguns estudos mostram que eles podem aumentar o desejo por doces, ou mesmo a fome, além de serem muito químicos e sua maioria. Há também pesquisas que apontam o aspartame como agente inimigo da saúde, e a saúde sempre vem primeiro. Então se não posso usar açúcar em função da dieta, não uso nada.

FRUTAS: As frutas são excelentes fontes de vitaminas e minerais, mas devem ser consumidas in natura, inteiras ou aos pedaços, assim nos beneficiamos de toda riqueza de suas fibras e evitamos adição de açúcar ou o temido adoçante.

GORDURAS: Alimentos gordurosos como empanados, carnes gordurosas, frituras, maionese simples, óleos e manteiga devem ser evitados.

A IMPORTÂNCIA DA HIDRATAÇÃO

A água é vital para a saúde. É preciso sobreviver seis semanas sem alimento, mas o organismo não resiste 7 dias sem água. Se você perder pela desidratação cerca de 10% do seu peso, submergirá a intensa fraqueza, com a evolução do quadro, vai passar por outros sintomas, insolações e diarréias, chegando a 20% precisará de intervenção médica para tratamento. A água é com certeza a bebida da vida!

Quando se está em processo de emagrecimento deve-se aumentar a ingestão de água, que ajudá no processo de desintoxicação e no funcionamento saudável do organismo.

A água faz muito mais do que simplesmente satisfazer a sede. A sede na verdade é um sinal de alerta, a sensação física que sinaliza que o corpo necessita de mais líquidos para realizar suas funções. Cerca de 70% do corpo humano é composto de água. Toda célula, tecido, órgão e quase todos os processos orgânicos que sustentam a vida necessitam de água para funcionar. A água é o que o corpo precisa em maior quantidade e não fornece nenhuma caloria.

Entendendo os alimentos: Os principais grupos

Os alimentos podem ser classificados em três grandes grupos:

1-Construtores

2-Reguladores

3-Energéticos

O grupo dos construtores é formado pelos alimentos que são fonte de proteína, o material básico para a construção das células, nosso organismo está sempre em constante reconstrução. Precisamos de proteínas sempre. Todos os alimentos de origem animal são proteicos: Carnes, peixes, aves, alimentos lácteos como leite iogurte e queijos, e também os ovos.

Existem também as proteínas vegetais que vem das leguminosas como soja lentilha e feijões, cereais produzidos a partir dessas leguminosas, aveia e vegetais de cor verde escura.

O grupo dos reguladores contém alimentos ricos em vitaminas minerais e fibras, eles auxiliam as funções do organismo, principalmente as digestivas. As vitaminas e os minerais participam de todos os processos metabólicos. As fibras são o meio de transporte pelo qual os alimentos passam pelos intestinos. Encontramos esses nutrientes em frutas, legumes, vegetais folhosos e cereais, muitos deles proteicos como a aveia por exemplo.

O grupo dos energéticos é formado por alimentos que fornecem, obviamente, energia. Por esse motivo são ricos em calorias, fazem parte dele os carboidratos e as gorduras.

As gorduras são divididas pelo seu grau de saturação, as saturadas aderem aos vasos sanguineos causando seu entupimento e são responsáveis pelo aumento do mal colesterol, devem ser evitadas ao máximo. Já as gorduras boas, insaturadas não apresentam riscos para nossa saúde mas possuem tantas calorias quanto as outras e devem ser consumidas com parcimônia. São elas o azeite extra virgem de oliva, o óleo de canola e frutos oleaginosos: Todos os tipos de castanhas, nozes, amêndoas, avelãs etc e as sementes de abóboras, girassol e linhaça.

O segredo da dieta é equilibrar os grupos de alimentos e ficar atenta às quantidades. Nós devemos consumir alimentos de todos os grupos, restringindo os muito calóricos e com poucas fibras como no caso dos carboidratos simples tais como as farinhas refinadas/brancas e seus derivados.

Para suprir as proteínas escolha cortes magros de carne bovina, peito de frango sem pele, peixes e laticíneos desnatados como leite, queijo e iogurte. O ovo pode ser consumido normalmente evitando adição de gordura no preparo.

As verduras e os legumes devem se consumidos a vontade, as frutas devem ser reguladas por causa da presença de frutose, mas precisam sem incluídas sem exageros( como por ex comer um abacaxi inteiro ou uma metade de abacate, chupar 4 laranjas atacar a caixa de uvas, selecione porções moderadas e variadas)

Os carboidratos simples são aqueles que se transformam em açúcar mais rapidamente. São carboidratos todos os alimentos de sabor doce, como o açúcar, o mel, a frutose (açúcar natural das frutas) e também alimentos que não são doces ao paladar mas que se transformam em açúcar no organismo, como os cereais altamente refinados tais como a farinha de trigo branca e seus derivados (paes, bolos e massas doces e salgadas) o arroz branco também entra na lista dos carboidratos simples. Esses alimentos devem ser evitados por três razões:

1-CONTÉM MUITAS CALORIAS

2-NÃO CONTÉM FIBRAS

3-ESTIMULAM A COMER MAIS

Porém, devemos subestimar a importância deles na dieta, em pequenas quantidades devem ser incluídos. Contudo a preferencia é para o carboidrato de tipo COMPLEXO, que em menor quantidade garante maior saciedade, muita energia para o corpo altos níveis de nutrientes. São encontrados geralmente nos grãos e farinhas integrais, como o próprio nome diz o alimento integral mantem sua característica natural íntegra, porque não passa ou quase não passa por processos de refinamento e tratamentos industrializados, PREFIRA TUDO INTEGRAL!

Alimentos Antioxidantes

Alguns processos orgânicos juntamente com fatores ambientais, criam radicaislivres, que em grandes quantidades começam a prejudicar o organismo, iniciando reações que se espalham rapidamente provocando danos nas células.

Os antioxidantes agem contra os radicais livres, tornando-os inativos.

Como os radicais livres atacam o organismo continuamente, os antioxidantes devem ser repostos diariamente. Os principais antioxidantes contidos nos alimentos são a vitamina E, vários carotenóides, flavonoides e a vitamina C.

São alimentos ricos em antioxidantes os vegetais e frutas alaranjados, vermelhos, verde-escuros e roxos, como tomate, pimentão, abóbora, espinafre, cítricos, cenoura, alcachofra, pimenta, brócolis, couve-flor, repolho entre outros.

Melhore a absorção de nutrientes

A combinação de certos alimentos pode otimizar a absorção dos nutrientes de que necessitamos para a manutenção da vida.

Para melhorar a absorção de ferro e , dos vegetais, consuma alimentos rico em vitamina C.

Se a refeição contiver alguma proteína zinco e ferro não apenas de vegetais mas também de laticínios serão melhor absorvidos.

A absorção de cálcio é estimulada por exercícios com peso e necessita de vitamina D, fornecida pela luz solar na pele e peixes oleosos. Assimilação proteica dos ovos pode ser melhorada quando ingerimos vitamina C, como laranja e agrião.

Atenção, suplementos de vitaminas e minerais devem ser prescritos por um médico, não tome vitaminas por conta própria.

Atividade física

A atividade física é fundamental para a manutenção da saúde e imprescindível para quem quer reduzir peso.

Lembre-se de fazer várias refeições ao longo do dia, fracionar a alimentação evita a sensação de fome e estômago vazio, é isso que faz as pessoas perderem o controle, vai uma sugestão:

1CAFÉ DA MANHÃ

2 lanche

3ALMOÇO

4lanche

5 Café da tarde

6 Lanche

7JANTAR

8 Lanche

9 ceia

As refeições 1,3 e 7 são as principais e devem conter alimentos de todos os grupos.

A refeição 5 deve ser leve e substanciosa, com pouco carboidrato e alguma proteína, como por ex uma fatia de pão integral com queijo branco um suco e 1 fruta e café.

As refeições 2,6,8 e 9 devem ser levíssimas e se limitar a uma unidade, pode ser uma fruta, 1 iogurte, uma barra de cereal, 1 fatia de queijo etc.

O importante é também levar em conta qual é o seu gasto calórico diário, cada pessoa vive em um ritmo diferente tem diferentes atividades, diferentes tipos de metabolismo, mais lento ou mais rápido. Portanto, algumas pessoas podem comer mais outras menos, cabe a você se conhecer, se informar e com ajuda do nutricionista elaborar a sua dieta, que só vai servir para você mesma.

Visando a saúde, beleza é consequência. Sem saúde não se vive, não se pode ser feliz. Cuidado com as obsessões.

Kisses